Каждое утро, открывая глаза, начинаете корить себя, что поздно легли и теперь нет сил встать? А потом ложитесь вовремя, а все равно сил на бодрый подъем нет? Почему же и от чего мы так устали и как побороть этот утренний кризис сил? Мы спросили у диетолога компании FoodEx, практикующего врача эндокринолога Натальи Федоренко.
Все не так уж и сложно, оказывается. Человеку для нормального и бодрого самочувствия нужны всего 3 всем известных пункта:
– здоровое сбалансированное питание,
– здоровый сон каждый день,
– физическая ежедневная активность.
Начнем подробный разговор о вашей вялости и бессилии. И сначала несколько моментов о питании.
Ваша еда должна быть сбалансированной и легкой. Ведь чрезмерное потребление жирной пищи вечером или сладостей приведет к ухудшению сна, поскольку такие продукты будут вытягивать вас из фазы глубокого сна. Поэтому утром вы будете чувствовать себя разбитыми. Избавиться от усталости поможет отказ от пищи такого типа и добавление в рацион клетчатки.
Также если чувствуете недостаток энергии, то, вероятно, вашему организму не хватает железа. Наполнить организм железом помогут зеленые листовые овощи (капуста, например), мясо и бобовые.
Также, вы можете этого не понимать, но обезвоживание организма часто может аналогично вызвать усталость, ведь с обезвоженной органов не выводятся токсины. Следующий раз, когда вас снова одолеет слабость, попробуйте просто выпить стакан воды.
FoodEx всегда рады поддержать вас в совершенствовании собственных здоровых привычек. Именно поэтому для вас разработаны 22 программы здорового питания, чтобы помочь вам стать здоровее и сэкономить время. С рационами вы можете ознайомитися на сайте.
Ваш сон должен быть здоровым. Очень часто люди страдают внезапными остановками дыхания во сне. Это называется апноэ. Ваш мозг не получает достаточного количества кислорода, поэтому будит вас. Из-за таких постоянных пробуждений ваш сон становится неполноценным и вскоре может стать причиной вашей усталости, которую вы будете чувствовать на протяжение всего дня.
Также на сон влияют стрессы и проблемы, которые человек переживает. Часто это бессонница, но может быть и обычное отсутствие хорошего сна. У людей стресс провоцирует центральную нервную систему (ЦНС) к продукции гормонов, таких как адреналин и кортизол. Они способны усиливать сердечный ритм для более эффективной циркуляции крови к жизненно важным органам и мышцам, при подготовке тела к немедленному действию, если это необходимо. Именно поэтому, ложась спать, человек постоянно находится в напряжении и все время просыпается или вообще не может заснуть.
Чтобы побороть апноэ, надо вылечить храп. А чтобы не поддаваться стрессам, стоит дарить себе отдых и поддерживать собственную нервную систему медитациями, йогой или любимым хобби.
В вашей жизни должно существовать место для ежедневной физической активности. Активный образ жизни поможет избежать усталости, увеличения веса и колебаний настроения. Если вы весь день находитесь на рабочем месте и ваша деятельность мало связана с активными движениями, то не забывайте каждый час вставать пройтись попить воды, размять шею.
В обед советуем хотя бы полчаса прогуляться на улице. После работы также лучше пройтись подышать свежим воздухом. Замечательно, если у вас есть собака, например, которую необходимо выгулять.
Такие простые действия подарят вашему организму больше энергии и сил. А, следовательно, и просыпаться каждое утро можно будет наконец без невероятных усилий.
Только первым 10 клиентам, кто прочитал статью и заполнил форму, мы подарим книгу с рецептами полезных десертов!
