В наше время вполне очевидно, что правильное питание — это залог здоровья и хорошего внешнего вида для каждого человека. Но если речь идет о профессиональных спортсменах или тех, кто только начинает свою спортивную деятельность, то в таком случае в питании будут некоторые особенности. В общем понимании правильное питание у спортсменов и у тех, кто просто соблюдает здоровый образ жизни, не особо отличается, однако, так как у спортсменов повышенный уровень физической активности, здесь в питании будут поправки.
Так как спортсмены проводят за тренировками почти все свободное время, то очевидно, что сил они тратят гораздо больше, чем те, кто спортом не занимается. Поэтому очень важно составить правильный сбалансированный рацион питания, который бы не только поддерживал организм в здоровом состоянии, но и предостерегал от возможных травм и т.д. Каждый вид спорта имеет существенные отличия и свои индивидуальные особенности, поэтому подбирать рацион стоит внимательно, исходя из потребностей спортсмена определенного вида спорта. Но то, что объединяет всех — необходимая суточная норма калорий, рассчитанная с учетом нагрузки.
Белки в спортивном питании
Белки — очень важная часть рациона, они выступают строительным материалом для тканей в организме человека, а также насыщают ткани кислородом и питательными веществами, участвуют во многих процессах. Продукты, наиболее богатые белком — это:
- молоко, кефир, творог, йогурты;
- овсянка, рис;
- яйца;
- рыба;
- мясо кролика и птица.
Жиры в рационе спортсмена
Жиры очень важны для организма, так как они участвуют во многих структурных и энергетических процессах. Жиры принято разделять на насыщенные и ненасыщенные. При правильном питании нужно употреблять полезные ненасыщенные жиры, когда от насыщенных стоит отказаться полностью, поскольку их потребление приводит к ожирению.
Продукты с содержанием ненасыщенных жиров:
- оливковое и подсолнечное масло;
- рыба и морепродукты;
- орехи.
Продукты, в состав которых входят насыщенные жиры (нужно исключить):
- фастфуд;
- маргарин;
- кокосовое масло;
- шоколад и т.д.
Углеводы в спортивном меню
Энергетические процессы в организме человека в основном зависят от углеводов. Для поддержания правильного питания спортсменам необходимо исключать простые углеводы, и потреблять сложные.
Примеры сложных углеводов, необходимых в меню:
- фрукты, ягоды, овощи;
- бобовые и зерновые культуры;
- черный хлеб;
- орехи.
Простые углеводы, от которых необходимо отказаться:
- сахар, конфеты;
- хлебобулочные изделия;
- газированная воды;
- сладкие напитки и соки.
Водный режим спортсмена
Поддерживать водный баланс важно для каждого человека, вне зависимости — спортсмена или нет. Однако, для профессионального спортсмена с большим количеством физических нагрузок восполнять количество воды в организме необходимо в разы быстрее. В среднем нужно выпивать 1,5-2 л. Вода в организме поддерживает температурный баланс, распределяет питательные вещества и выводит шлаки. Рекомендуем держать бутылку с водой на видном месте, чтобы всегда иметь возможность вовремя восстановить процент жидкости в организме.
Мы понимаем, что в нынешних реалиях, где тренировки совмещаются с другой личной деятельностью, следить за питанием крайне сложно и утомительно. Поэтому рекомендуем заказать программу питания “Спорт PRO”, чтобы питаться правильно и не отвлекаться от любимого дела.
