(098) 112-13-38
(044) 390-35-60
Упражнения на растяжку ассоциируются с болью, холодным потом и мучительными пытками в "статике". В конечном итоге, идея сесть на шпагат за 2 дня заканчивается серьезными травмами с длительной реабилитацией.
Что нужно растягивать в упражнениях на растяжку?
Связки и сухожилия - соединительная ткань, которая теряет эластичность с возрастом. Их резкое растяжение/сжатие связано с ухудшением прочности и высокой вероятностью разрывов.
Ок, не тянем...
Мышцы - чем сильнее мы тянем мышцу, тем активнее срабатывает её защитный механизм. Миотатический рефлекс - реакция нервной системы, которая заставляет растянутую мышцу сокращаться. При этом любой рывок может привести к её травмированию.
Ок, не тянем... Но как быть с гибкостю и грацией?
Что помогает в упражнениях?
Включайте голову и прислушайтесь к телу
Занимаетесь онлайн-тренировками? Ваш фокус внимания должен быть направлен не на экран, а на участки тела, где чувствуете напряжение. Управляйте происходящим - делайте глубокие выдохи "через" напряженные мышцы.
Не торопитесь - задержитесь
Никаких рывков - найдите крайнее относительно комфортное положение и задержитесь в нем на 20 секунд. Вы почувствуете, как миотатический рефлекс отступает вместе с ненужным напряжением. Постепенно увеличивайте время до 40 секунд.
Не допускайте болезненных ощущений
Резкая боль под коленями при наклоне вперед служит сигналом того, что задействованы сухожилия, и это грозит травмой. Запомните, в любом упражнении или позе ощущения должны быть "на грани" комфорта, но без боли.
Дышите глубже
Расслабить мышцы на выдохе проще - используйте физиологию. Не задерживайте дыхание. Сделайте плавный вдох и глубокий "шумный" выдох. Почувствуйте, как поток воздуха проходит волной по гортани. Расслабьте лицо и закройте глаза - это способствует концентрации.
Подготовьтесь к растяжке
Упражнения на гибкость лучше выполнять в теплом помещении и на "разогретое" тело. Сделайте предварительную кардио-разминку, а после тренировки, примите теплый душ.
А для лучшего результата добавьте в свой рацион жирные кислоты Омега-3 и Омега-6 (жирная морская рыба, орехи, льняное масло, авокадо).
Тянитесь регулярно и с удовольствием!
10.09.2018
Как составить план на новый год, чтобы все задуманное сбылось?
О здоровом питании и будущем беговых клубов в Украине от олимпийской чемпионки
Про комплименты миру, бег и здоровые штуки - интервью с Николаем Ахтырским