Этот вопрос, пожалуй, задаёт себе каждый третий офисный работник. Бесконечные перекусы, малоподвижный образ жизни, стрессы… рано или поздно дают о себе знать в виде пары тройки лишних килограммов.
Последствия гиподинамии?
Чем меньше движений, тем меньше необходимо организму калорий для обеспечения всего организма. Значит, первое, что нужно сделать - урезать свой рацион. Если лишние килограммы уже надёжно вошли в вашу жизнь, следует в первую очередь увеличить физическую активность, чтобы улучшить обменные процессы и скорость окисления веществ в организме. При этом не обязательно посещать спортзал. Для поддержания мышц в тонусе достаточно ежедневных прогулок на свежем воздухе и утренней гимнастики.
Не ленитесь вставать на 20-30 минут раньше, дабы пройтись пару остановок пешком или прогуляться в соседнем парке, полюбоваться природой…. Каждые 1-2 часа сидячей работы делайте небольшие физкульт-паузы. Прогуляйтесь по коридору, поднимитесь-спуститесь по лестнице, сделайте несколько упражнений. Движение активизирует крово- и лимфоток, ускоряет дыхание, способствует насыщению органов и тканей кислородом.
Здоровый сон. https://foodexhub.com.ua/blog/sleepОт качества сна зависит не только вес, здоровье, а и эффективность энергозатрат в течении дня. Рекомендаци: отходить ко сну не позднее 23:00, проветривать помещение, удобное спальное место.
Зачастую причиной проблемы ожирения является неправильно организованный рацион питания.
Перестройте себя на новую систему, правильные здоровые привычки! Одной из таких правил - стакан с водой на рабочем столе. Сколько нужно выпивать жидкости? Суточная потребность в воде у каждого индивидуальная.
30* вес в кг= суточное кол.воды в мл.
Помимо физической активности, необходимо регулярное дробное питание. Ни в коем случае не голодать, т.к. включаются защитные (гормональные) механизмы, направленные на запасание и сохранение энергии.
Завтрак. Максимальную пользу несут в себе сложные углеводы. Поэтому самым подходящим завтраком являются каши, которые можно приправить ложечкой меда или орехами.
Перекус должен быть спустя 2-2,5 часа после основного приёма пищи. Продумайте заранее полезный перекус, отдавая предпочтение фруктам, сухофруктам, орехам, нежирым кисломолочным продуктам, хлебцам, ломтику сыра.
Обед. Отдавайте предпочтение рыбе на пару, мясу. В качестве гарнира- овощной салат, заправленый оливковым маслом.
Полдник. Стакан кефира или ряженки (не более 2,6%), хлеб с отрубями, горстка сухофруктов или орешков, салат из свежих овощей или фруктов.
Ужин. Старайтесь ужинать не менее, чем за 3 часа до сна. Если по вечерам возникает непреодолимое желание кушать – можно сьесть овощей. Откажитесь от спиртных напитков, во избежание лишних калорий и потери контроля над ситуацией
Подведём итоги:
КНИГА "КАК ПОХУДЕТЬ ПРИ СИДЯЧЕМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ"
18.01.2019
Telegram
Viber