Как похудеть при сидячем образе жизни

Этот вопрос, пожалуй, задаёт себе каждый третий офисный работник. Бесконечные перекусы, малоподвижный образ жизни, стрессы… рано или поздно дают о себе знать в виде пары тройки лишних килограммов.

Последствия гиподинамии?

Чем меньше движений, тем меньше необходимо организму калорий для обеспечения всего организма. Значит, первое, что нужно сделать - урезать свой рацион. Если лишние килограммы уже надёжно вошли в вашу жизнь, следует в первую очередь увеличить физическую активность, чтобы улучшить обменные процессы и скорость окисления веществ в организме. При этом не обязательно посещать спортзал. Для поддержания мышц в тонусе достаточно ежедневных прогулок на свежем воздухе и утренней гимнастики.

Не ленитесь вставать на 20-30 минут раньше, дабы пройтись пару остановок пешком или прогуляться в соседнем парке, полюбоваться природой…. Каждые 1-2 часа сидячей работы делайте небольшие физкульт-паузы. Прогуляйтесь по коридору, поднимитесь-спуститесь по лестнице, сделайте несколько упражнений. Движение активизирует крово- и лимфоток, ускоряет дыхание, способствует насыщению органов и тканей кислородом.

Здоровый сон. https://foodexhub.com.ua/blog/sleepОт качества сна зависит не только вес, здоровье, а и эффективность энергозатрат в течении дня. Рекомендаци: отходить ко сну не позднее 23:00, проветривать помещение, удобное спальное место.

Зачастую причиной проблемы ожирения является неправильно организованный рацион питания.

Перестройте себя на новую систему, правильные здоровые привычки! Одной из таких правил - стакан с водой на рабочем столе. Сколько нужно выпивать жидкости? Суточная потребность в воде у каждого индивидуальная.

30* вес в кг= суточное кол.воды в мл.

Помимо физической активности, необходимо регулярное дробное питание. Ни в коем случае не голодать, т.к. включаются защитные (гормональные) механизмы, направленные на запасание и сохранение энергии.

Завтрак. Максимальную пользу несут в себе сложные углеводы. Поэтому самым подходящим завтраком являются каши, которые можно приправить ложечкой меда или орехами.

Перекус должен быть спустя 2-2,5 часа после основного приёма пищи. Продумайте заранее полезный перекус, отдавая предпочтение фруктам, сухофруктам, орехам, нежирым кисломолочным продуктам, хлебцам, ломтику сыра.

Обед. Отдавайте предпочтение рыбе на пару, мясу. В качестве гарнира- овощной салат, заправленый оливковым маслом.

Полдник. Стакан кефира или ряженки (не более 2,6%), хлеб с отрубями, горстка сухофруктов или орешков, салат из свежих овощей или фруктов.

Ужин. Старайтесь ужинать не менее, чем за 3 часа до сна. Если по вечерам возникает непреодолимое желание кушать – можно сьесть овощей. Откажитесь от спиртных напитков, во избежание лишних калорий и потери контроля над ситуацией

Подведём итоги:

1. Для снижения веса следует добавить физическую активность. Для этого достаточно прогулок на свежем воздухе и утренней гимнастики
2. Регулярное дробное питание, включающие три основных приема и перекусы
3. Здоровый сон
4. Водный питьевой режим.( 30* вес в кг= суточное кол.воды в мл.)

КНИГА "КАК ПОХУДЕТЬ ПРИ СИДЯЧЕМ ОБРАЗЕ ЖИЗНИ"

СКАЧАТЬ

18.01.2019

Вас может заинтересовать