Холодная погода наводит тоску? В морозные дни хочется побаловать себя чем-то вкусненьким, поболтать за чашечкой кофе с тёплой булочкой в кафе.
Подождите, а как же красивая и стройная фигура – мечта всей вашей жизни, к которой вы так стремились прошедшим летом?
Сладости и перекусы на бегу, к которым мы прибегаем в повседневной жизни приводят к быстрому набору лишнего веса и становятся причиной многих заболеваний. Этого можно избежать, если научиться питаться правильно, постоянно считать количество потребляемых и расходуемых калорий.
Как заставить свой организм сжигать жировые отложения
Существует множество диет для похудения. Но так ли они эффективны как пишут?
Предположим вам удалось найти такую, которая привела к быстрому достижению желаемого результата. Вы сбросили за месяц от 3 до 5 кг и тут же перешли на обычный рацион питания. Вес очень быстро вернется к первоначальному и даже начнет расти.
Диетологи утверждают, что произошедшее, скорее, закономерность. Чем быстрее организм сжигает жировые отложения, тем интенсивнее он будет пытаться восстановить их. Правильный процесс похудения работает иначе. Он рассчитан как на снижение веса, так и на сохранение достигнутого результата.
Правильное питание для похудения заключается в следующем: вы составляете меню на неделю или месяц, где учтена каждая калория, соблюдаете режим дня, пьёте достаточно жидкости, получаете нормальную физическую нагрузку.
Режим питания для похудения
В отличие от обычных диет, сбалансированный рацион для снижения веса предполагает разнообразие. С другой стороны, требуется неукоснительно выполнять правила.
Утром не торопитесь бежать на кухню сразу после подъема. Начните свой день со стакана воды комнатной температуры и легкой зарядки в виде: пешей прогулки, комплекса йоги или дыхательной гимнастики.
Выбирая блюда для завтрака помните, что они должны быть питательными. Ориентируйтесь на один из вариантов:
- овсяная, гречневая или пшеничная каша со свежими ягодами или кусочком сыра;
- вареное яйцо или омлет с тостами из цельного зерна, кусочек сыра и чай без сахара;
- 200 г творога жирностью до 5%, стакан кефира или ряженки.
Если нет чувства голода утром после зарядки и стакана воды, повремените с завтраком. Но не более, чем 2 часа после пробуждения!
Если после пробуждения вы готовы “съесть слона”, не спешите употреблять высококалорийные продукты, сладости, выпечку с маслом или глазунью с ветчиной и беконом. Приучите организм к получать энергию от сложных углеводов и белков.
До обеденного перерыва следует перекусить орехами, фруктовым салатом, сендвичем из цельнозернового хлеба с лососем или авокадо.
Составляя обеденное меню, постарайтесь сделать его максимально разнообразным, включив белковую часть, углеводы и сезонные овощи. Примерный набор блюд для обеда:
- Суп-пюре на овощном бульоне, паровые котлеты из индейки или кролика, бурый рис и салат из свежей капусты с морковью и семенами тыквы.
- Фасоль с телятиной, салат из томатов с кинзой и брынзой, заправленный оливковым маслом.
До ужина – ещё один перекус (кисломолочные продукты, сычужный сыр или свежий салат).
Идеальный ужин состоит из белковой части и овощного гарнира (не сырые овощи). Например, шампиньоны-гриль с куриной грудкой в горчичном соусе. Изи запеченная скумбрия с брокколи на пару.
Потребляя эти виды продуктов, вы обеспечите организм необходимым количеством строительного материала – белка.
Какой бы рацион вы ни выбрали, помните, что есть нужно чаще, но небольшими порциями. Выбирайте низкокалорийные продукты. Пищи должно хватать на обеспечение организма необходимыми питательными веществами и витаминами, но не более. В противном случае ее излишки будут перерабатываться в жировые накопления.
Что нужно учитывать, составляя меню на неделю
Правильное питание для похудения – это выбор полезных продуктов, строгий учет калорийности блюд и физической активности. Каким образом контролировать себя? Записывайте все, что съели на протяжении дня, даже если это были лишь пару глотков сока или кусочек яблока. Всё, что не вода, то еда!
Составляя список продуктов учитывайте также свой уровень физической активности. В дни, когда предстоят большие нагрузки, включите в рацион больше белков и медленных углеводов.
Что следует исключить из меню
Решили избавиться от лишнего веса? Позаботьтесь о том, чтобы рационе было минимально допустимое количество соли. От сахара лучше совсем отказаться. Балансируйте вкус специями, пряностями и душистыми травами. Кроме того, из рациона следует исключить: жареные и копченые блюда; фастфуд; консервированные продукты; сладости; мучные изделия. Они не только приводят к накоплению лишнего жира, но и могут оказывать негативное влияние на здоровье.
Витамины и микроэлементы
Диетический рацион должен содержать необходимое количество полезных для организма человека веществ. Если в вашем меню недостает витаминов, то пища будет хуже перевариваться, что негативно скажется на общем самочувствии.
Чтобы этого не случилось, включите в свой рацион продукты, содержащие цинк, калий, магний, йод. Цинк способствует поддержанию нормального уровня инсулина. Калий отвечает за стимуляцию обменных процессов, а йод приводит к более быстрому сжиганию излишних жировых отложений.
В зимний период наибольшее количество этих элементов можно получить из хурмы, кураги, чернослива, орехов, тыквенных семечек и морской капусты. Включите их в свое меню, чтобы обеспечить организм необходимым количеством полезных веществ и добиться желаемого результата.
Наверное, у вас сложилось впечатление, что правильное питание – сложный и требующий больших усилий процесс. Вы просто не можете потратить на его реализацию все свободное время. Для деловых и занятых людей работает сервис организации здорового питания FoodEx.
Вам не придется терять время на поиски необходимых продуктов, стоять у плиты, готовя различные блюда.
Здоровый рацион на весь день будет доставлять курьер. Опытный врач-диетолог будет контролировать ваш рацион. А заботливій менеджер будет контролировать ваши успехи и мотивировать бонусами за сброшенные кг.
Вам не нужно разбираться с тем, как составить рацион правильного питания для похудения, как скорректировать свой режим дня и как внести разнообразие в питание, составляя здоровое меню на неделю.
При этом свободное время вы сможете использовать для посещения тренажерного зала, прогулок, общения близкими и развитие своего дела.
